Prendre soin de son foie pour mieux perdre du poids

Quand on veut perdre du poids, on pense souvent à manger moins ou à faire plus de sport. Pourtant, le foie joue lui aussi un rôle important dans notre métabolisme.

Lorsque le foie accumule trop de graisse et fonctionne moins bien sur le plan métabolique, cela va souvent de pair avec une moins bonne gestion du sucre, de l’insuline et des graisses.

La bonne nouvelle ? Prendre soin de son foie passe surtout par des gestes très simples.

Dans votre assiette : faites simple

Certains aliments sont particulièrement intéressants à intégrer régulièrement :

Les légumes amers : artichaut, roquette, endive, pissenlit, radis noir.
L’amertume stimule notamment les sécrétions digestives et peut favoriser une bonne digestion.

Les crucifères : brocoli, chou-fleur, chou kale, choux de Bruxelles.
Ils contiennent des composés intéressants pour les enzymes naturellement utilisées par le foie pour transformer certaines substances.

L’ail, l’oignon et le poireau apportent notamment des composés soufrés intéressants pour l’organisme.

La betterave, la carotte, le citron et le curcuma peuvent également trouver leur place dans une alimentation variée favorable à la santé du foie.

Pas besoin de tout manger chaque jour ;)

Et côté boissons ?

L’eau reste votre boisson principale.

Vous pouvez aussi varier avec du thé vert ou des infusions comme le romarin.

Le chardon-Marie est traditionnellement utilisé pour la sphère hépatique, mais sous forme de complément ou d’extrait concentré, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé, notamment en cas de traitement.

Votre foie sait déjà faire son travail, le but est surtout de lui faciliter la tâche.

Ce que votre foie aimerait vous voir diminuer / éliminer:

• l’alcool  (l'éliminer serait parfait)

• les sodas et boissons sucrées ;

• les jus de fruits  ;

• les produits ultra-transformés ;

• les excès de sucre ;

• les repas très riches et trop fréquents.

Vous n’avez pas besoin d’être parfaite.

Ce sont vos habitudes répétées qui comptent.

Bougez, même simplement

Votre foie aime aussi le mouvement.

La marche quotidienne est déjà une excellente base. Vous pouvez commencer par 10 à 15 minutes de marche après un repas, puis augmenter progressivement.

Ajoutez idéalement du renforcement musculaire environ trois fois 50 minutes par semaine. Le muscle aide votre corps à mieux utiliser le glucose et participe à un métabolisme plus efficace.

Et pensez aussi à votre sommeil : lorsque les nuits sont trop courtes, la faim, les envies de sucre et la gestion du poids deviennent souvent plus compliquées.

Si vous ne deviez retenir que 5 choses

1. Mettez des légumes à chaque repas (attention: ceux que vous digérez bien)
2. Variez avec des légumes amers, crucifères, ail, oignon et poireau.
3. Réduisez au maximum alcool, boissons sucrées et produits ultra-transformés.
4. Marchez chaque jour et entretenez vos muscles.
5. Dormez suffisamment et évitez les régimes extrêmes.

Prendre soin de son foie ne demande donc ni cure miracle, ni alimentation compliquée.

C’est avant tout mieux manger, bouger davantage, dormir suffisamment et alléger progressivement ce qui surcharge l’organisme.

Et lorsque l’on cherche à perdre du poids après 40 ans, c’est justement tout l’intérêt d’une approche globale : ne pas regarder uniquement les calories, mais comprendre ce dont le corps a besoin pour retrouver un meilleur équilibre.

Votre corps travaille pour vous chaque jour. À vous de lui donner les bonnes conditions pour qu’il puisse le faire au mieux.

N'hésitez-pas en cas de doute à en parler avec votre médecin ;)